在日常生活中，富含益生菌的食物大约有3大类，并不是10类，这3大类分别为发酵奶制品、发酵的蔬菜和发酵的豆制品。

1.发酵奶制品，如酸奶、奶酪等。这些食品当中含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这些有益菌通过消化道后可以抑制有害微生物，能起到免疫调节的效果，同时能帮助肠道恢复正常菌群，有利于肠道健康。

2.发酵的蔬菜，比如酸菜、泡菜等，这类食品在发酵过程中也能产生益生菌，促进肠道菌群平衡、保护肠道功能，对身体有益。

3.发酵的豆制品，如豆豉、腐乳、纳豆等，它们在制作过程中也会产生各类乳酸菌，通常对身体也有一定好处。

为了增加肠道有益菌，平常要注意饮食习惯，比如粗细搭配，适当吃肉，增加蔬菜、水果摄入量等，在此基础上适当多吃含有益生菌的食物，这样能起到补充有益菌的作用。